對于一般的家庭(ting)按(an)摩調理，建議在按(an)摩時(shi)使用拿法為主。其次(ci)為按(an)法、點(dian)法、揉法、彈撥法等(deng)。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一(yi)手或(huo)兩手拿住皮膚、肌肉(rou)或(huo)筋膜，向上(shang)捏起，隨后又放下。

2，按(an)法：用手指(zhi)或(huo)手掌在皮膚或(huo)穴位上有節奏(zou)地(di)按(an)壓。

3，點法(fa)：用(yong)單(dan)指使勁(jing)點按穴位。

4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上(shang)進(jin)行按壓結(jie)合(he)旋(xuan)轉活動。

5，叩(kou)法：用掌或拳叩(kou)打(da)肢(zhi)體。

6，捏法：在適當(dang)部位，利(li)用(yong)手指把(ba)皮膚(fu)和(he)肌肉(rou)從(cong)骨面(mian)上捏起來。

7，彈(dan)撥法(fa)：用拇指深按于治療部位(wei)，做如彈(dan)撥琴弦樣的往返撥動(dong)。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被(bei)操作(zuo)患者端(duan)坐，操作(zuo)者站立于后側(ce)方。

1，拿風池

（風池：位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸(xiong)鎖乳(ru)突肌與斜方(fang)肌上端之間的凹陷處(chu)。）

用(yong)右手(shou)拇食(shi)指分(fen)開，對(dui)準風池(chi)穴(xue)，捏住頸后肌膚，往(wang)上(shang)往(wang)外提起，做有節律的輕重(zhong)交(jiao)替又連續的提捏，沿著(zhu)頸部肌肉慢慢往(wang)下(xia)移動(dong)，再換(huan)左手(shou)捏拿風池(chi)。風池(chi)穴(xue)也可以用(yong)壓(ya)法(fa)，即以拇、食(shi)指按壓(ya)。

拿(na)捏(nie)風池，可以使人頭目(mu)清明(ming)。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴：在大椎(zhui)穴與肩(jian)峰(feng)連(lian)線(xian)中點，肩(jian)部最高處。）

以(yi)大拇指(zhi)和食(shi)、中指(zhi)相對用力(li)，提(ti)拿肩(jian)井(jing)穴處的筋腱，向上提(ti)捏(nie)，漸(jian)漸(jian)放松，快速(su)重(zhong)復操作。雙手可同(tong)時或交替提(ti)捏(nie)，持(chi)續1分鐘。也(ye)可以(yi)在(zai)肩(jian)井(jing)做叩擊(ji)法(fa)，在(zai)穴位處適當叩擊(ji)。

力度(du)(du)要均勻，以(yi)被操作者酸脹(zhang)為度(du)(du)。

3，按天宗

（天(tian)宗穴：位于肩(jian)胛骨(gu)岡(gang)下(xia)窩中央凹陷處(chu)，約肩(jian)胛岡(gang)下(xia)緣(yuan)與肩(jian)胛下(xia)角之(zhi)間的(de)上13折點(dian)處(chu)。）

兩手(shou)同時放在外側，用(yong)拇指指面壓天(tian)宗穴(xue)(xue)，從外往內(nei)往上推按。天(tian)宗穴(xue)(xue)可以(yi)適當(dang)使用(yong)撥法，用(yong)拇指在天(tian)宗穴(xue)(xue)處來回彈撥。

拿肩井，推天(tian)宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴(xue)：位于肘橫紋(wen)外側端，屈(qu)肘，當尺澤穴(xue)與肱(gong)骨外上髁連(lian)線(xian)中點。

手(shou)三里(li)穴(xue)：位(wei)于(yu)前臂背面橈側，在陽溪(xi)穴(xue)與曲池穴(xue)連線(xian)上，肘(zhou)橫紋下2寸處。）

對于手麻手酸(suan)的患者，可以(yi)用拇指(zhi)指(zhi)面點(dian)按曲(qu)池穴及手三里穴。或者使用彈撥法，從內(nei)往外撥動數次。使穴位(wei)局(ju)部有酸(suan)、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點(dian)處，當掌長肌(ji)腱與(yu)橈(rao)側(ce)腕屈肌(ji)腱之間(jian)。）

辦(ban)公室白領經常會出現鼠標(biao)手癥狀(zhuang)，可用拇(mu)指指面按腕關節內側腕橫紋(wen)中點(dian)(dian)大陵穴，其(qi)余四指指面按腕關節外側，與(yu)拇(mu)指對稱性用力，做點(dian)(dian)揉1-2分鐘。

完成(cheng)這樣一套肩頸(jing)部按(an)摩耗時基本上在5分鐘左右(you)。

腰背部按摩：

目前，腰(yao)背(bei)部疼痛(tong)也是臨(lin)床上的常見癥狀。因過度勞(lao)累和姿(zi)勢不(bu)當常常導(dao)致腰(yao)酸背(bei)痛(tong)等情況的發生(sheng)。在此，小(xiao)編也特別向您(nin)介紹腰(yao)背(bei)部幾個特別的按(an)摩穴位，可以幫助(zhu)您(nin)放松背(bei)部緊張(zhang)的肌肉，緩解腰(yao)背(bei)部疼痛(tong)。

對于一(yi)些久坐(zuo)的人(ren)，腰(yao)的問題一(yi)般都集中在腰(yao)骶部(bu)，對于那些個子較高(gao)、體型較瘦(shou)、體質較弱的患者，在第三腰(yao)椎橫(heng)突(tu)處或腰(yao)骶部(bu)經常會(hui)有酸痛感(gan)。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰(yao)(yao)三(san)橫突(tu)：即第三(san)腰(yao)(yao)椎(zhui)橫突(tu)，位(wei)于腰(yao)(yao)椎(zhui)生理前凸(tu)的頂點(dian)，所受牽拉力(li)最大(da)，橫突(tu)最長，其橫突(tu)上(shang)兩側對稱分布(bu)相互拮抗的肌(ji)肉(rou)，以維持人體重(zhong)心(xin)的穩定。

腰(yao)骶部：是指腰(yao)背部第四、第五腰(yao)椎平面對(dui)應的(de)部位，通(tong)常與(yu)皮帶對(dui)應的(de)部位基本(ben)一(yi)致。）

雙手(shou)(shou)拇(mu)指重(zhong)疊(die)在第3腰椎橫突(tu)的壓(ya)痛點處，隨著(zhu)(zhu)呼吸慢慢按壓(ya)、放松、按壓(ya)、放松。慢慢沿著(zhu)(zhu)脊柱下(xia)移，至腰骶部，可以改為(wei)雙手(shou)(shou)掌重(zhong)疊(die)按壓(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的(de)是，月(yue)經期間(jian)腰骶(di)部避(bi)免按揉，否(fou)則會延(yan)長經期。）

2，按壓委中

（委(wei)中(zhong)穴：位于膝(xi)關節后(hou)面腘橫(heng)紋中(zhong)點，股(gu)二頭肌(ji)腱(jian)與半腱(jian)肌(ji)腱(jian)中(zhong)間(jian)。）

用拇指(zhi)指(zhi)腹點按委中(zhong)(zhong)穴(xue)，一(yi)壓一(yi)松，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中(zhong)(zhong)并(bing)非是一(yi)個(ge)固定(ding)的(de)點狀穴(xue)位(wei)，可以根據(ju)被(bei)操作者腰痛的(de)部位(wei)在委中(zhong)(zhong)周圍(wei)選擇一(yi)些敏感點，當被(bei)操作者感覺(jue)哪個(ge)位(wei)置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等(deng)。

3，按揉三陰交

（三陰交穴：位于內(nei)踝尖(jian)直上三寸，脛骨后緣(yuan)。）

用拇指(zhi)指(zhi)端(duan)按壓三陰交穴，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹(zhang)感(gan)即可。

對于腰酸腰痛(tong)的女性來說，按揉三陰交，效果更佳(jia)。而且，按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善(shan)，一般(ban)在(zai)月(yue)經(jing)來前10天(tian)左右至月(yue)經(jing)前一天(tian)，每天(tian)花3-5分鐘按摩三陰交，改善(shan)痛(tong)經(jing)效果顯著。

注意點：

肩(jian)頸腰背部位的安全按摩需要(yao)(yao)避(bi)開一些特殊部位，例如，拿(na)法操作于頸部時(shi)要(yao)(yao)避(bi)開前方頸動脈，避(bi)免造成血壓(ya)異常；按摩腰部時(shi)，則要(yao)(yao)避(bi)免傷害(hai)腎臟(zang)組織。

在按(an)摩(mo)力度上，以(yi)被操作者所能(neng)接受的(de)酸(suan)、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成(cheng)傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩的(de)適應癥很(hen)廣泛(fan)，涉及到骨傷、內、外(wai)、婦、兒(er),五官等科疾病(bing)，除了健(jian)康(kang)人群(qun)的(de)保健(jian)外(wai)，還適用于亞健(jian)康(kang)人群(qun)的(de)多種(zhong)癥狀。然而并不是所有人都適合(he)按摩推拿，哪一些是按摩推拿的(de)禁忌癥呢？

1，已被診斷為腫(zhong)瘤(liu)患者的局部和(he)腫(zhong)瘤(liu)擴散轉移的部位；

2，感染性疾(ji)病或一些急性傳染病；

3，操作部位皮膚有破(po)損或有皮膚病，比如燙(tang)傷(shang)、燒傷(shang)等(deng)；

4，正在出(chu)血的(de)部位或容易出(chu)血的(de)患者；

5，嚴重內臟功(gong)能衰竭患(huan)者或者體質(zhi)極度虛弱者；

6，伴有(you)些(xie)精神類疾病的患者。

以上禁忌癥多是指某些病(bing)癥下不適(shi)(shi)宜采用按摩療法，在推拿的適(shi)(shi)應(ying)癥治療中，同樣要注意手法力(li)度，方向，應(ying)用不當也會出現危險。

另(ling)外(wai)，對于(yu)妊娠(shen)期以(yi)及處于(yu)經期的女性，腹部(bu)、腰骶部(bu)不(bu)宜(yi)施手法(fa)。